İnsanların yaklaşık yüzde 80'i hayatında en az bir kez bel ağrısı yaşıyor. Yanlış bir hareket, uzun süre oturmak ya da ağır bir yük kaldırmak… Sonrasında eğilmek bile eziyete dönüşüyor. Bel ağrısı nasıl geçer, ne zaman ciddiye alınmalı?
Bel ağrısı neden olur?
Bel ağrılarının büyük çoğunluğu kas ve bağ zorlanmalarından kaynaklanır; hekimler buna "mekanik bel ağrısı" der. Başlıca nedenler şunlardır:
• Uzun süre oturmak, kötü duruş
• Ağır ya da yanlış yük kaldırmak
• Hareketsizlik ve zayıf karın-sırt kasları
• Fazla kilo
• Stres ve uykusuzluk
• Bel fıtığı, kireçlenme, kanal daralması
Daha nadir olarak böbrek taşı, iltihaplı romatizma, enfeksiyon ya da tümör gibi nedenler de bel ağrısı yapabilir.
Bel ağrısı nasıl geçer?
• Hareket etmeye devam edin: Eskiden önerilen uzun yatak istirahati artık tavsiye edilmiyor. Ağrı izin verdiği ölçüde gündelik işlere devam etmek iyileşmeyi hızlandırır. Bir-iki günden uzun yatmak kasları zayıflatır.
• Sıcak uygulayın: Sıcak su torbası ya da ılık duş, gerilen kasları gevşetir. İlk 48 saatte bazı kişilerde soğuk uygulama daha iyi gelir.
• Ağrı kesici kullanın: Hekim ya da eczacı önerisiyle kısa süreli ağrı kesici ve kas gevşetici alınabilir.
• Ağır kaldırmayın, ani dönme hareketlerinden kaçının.
• Hafif germe hareketleri yapın: Sırtüstü yatarken dizleri karna çekmek gibi basit hareketler rahatlatır; ağrıyı artıran hareketi zorlamayın.
Akut bel ağrılarının büyük bölümü dört-altı hafta içinde düzelir.
Bel ağrısını önlemek için
• Doğru oturun: Sırtınız destekli, ayaklarınız yerde olsun. Her 30-45 dakikada bir kalkıp birkaç adım atın.
• Doğru kaldırın: Belden eğilmeyin; dizleri bükerek çömelin, yükü gövdenize yakın tutun.
• Kaslarınızı güçlendirin: Yürüyüş, yüzme ve karın-sırt kaslarını çalıştıran egzersizler belin en iyi korumasıdır.
• Kilonuzu kontrol edin.
• Yatağınıza dikkat edin: Çok yumuşak ya da çok sert olmayan, orta sertlikte bir yatak tercih edin.
• Sigarayı bırakın: Sigara, omurlar arasındaki disklerin beslenmesini bozar.
Hangi belirtiler tehlike işaretidir?
Şu durumlarda vakit kaybetmeden hekime başvurun:
• Bacakta ya da ayakta güçsüzlük, uyuşma
• İdrar ya da dışkı kaçırma, makat çevresinde his kaybı
• Düşme ya da kaza sonrası başlayan ağrı
• Ateş ve açıklanamayan kilo kaybı
• Gece dinlenirken artan, uykudan uyandıran ağrı
• Altı haftadan uzun süren ağrı
• Kanser öyküsü ya da uzun süreli kortizon kullanımı
Bacağa yayılan, öksürmekle artan ağrı bel fıtığına işaret edebilir. Sabahları bir saatten uzun süren tutukluk ve hareketle azalan ağrı ise iltihaplı romatizmayı düşündürür.
Böbrek kaynaklı ağrıları ayırt etmek için böbrek yetmezliği belirtileri, ağrı ve uyku ilişkisi için uykusuzluk nasıl geçer haberlerimize bakabilirsiniz.
İlgili Haberler
Uykusuzluk Nasıl Geçer? Uykuya Dalmayı Kolaylaştıran Yöntemler ve Uyku Hijyeni
Baş Ağrısı Nasıl Geçer? Ağrı Türleri, Evde Rahatlatan Yöntemler ve Tehlike İşaretleri
Böbrek Yetmezliği Belirtileri Nelerdir? Böbreklerin Verdiği Sinyaller ve Tanı Yöntemleri
Bu içerik genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.
Görsel: Unsplash
